ダイエットしたいけど、ジョギングなどの激しい運動は苦手。できれば無理なく、健康的な方法がいいですよね。
始めやすいウォーキングダイエットがオススメです。筆者は週5日、1時間のウォーキングをやっているのですが、正しい歩き方を意識して効果を実感しています。代謝がアップする正しい歩き方をご紹介します。
このダイエット方法を思いついたきっかけ
筆者にとって、ジムに通うにはお金がかかる、ジョギングはきつい、そんな不安がありました。ウォーキングダイエットはお金もかからず、ジョギングのようなきつい運動でもありません。手軽にできるため始めました。
ダイエット前の状況
お腹まわりや下半身に脂肪がつき、筋肉量は少ないといった感じでした。運動不足のため、少し歩くと疲れるのです。しかし、ウォーキングダイエットを始めてからは、歩くのも苦にはなりません。むしろ気持ちよく思います。
必要な道具
ウォーキング用のシューズさえあれば始められます。自分の足のサイズに適したものを選びましょう。写真は筆者が実際に使用しているものです。
ウォーキングダイエット法
STEP1：姿勢を「真っすぐ」
姿勢を「真っすぐ」にすることで、効率的に全身の筋肉を刺激できます。猫背になると余計な筋肉がついてしまったり、ぽっこりお腹の原因にも……。
姿勢を「真っすぐ」するため、上半身を上に引っぱり上げるストレッチの「伸び」をしてください。健康的にダイエットを成功するためにも「真っすぐ」を心がけましょう。
STEP2：前を見る
目線はまっすぐ前を見るようにします。すると、自然と歩く速度が上がります。下を向いて歩くと速度が下がりますし、周りが見えないため危険です。スマホのながら歩きもやめましょう。
STEP3：歩幅を少し広めに歩く
いつもより、意識して少しだけ歩幅を広めにしましょう。歩く速度が上がりますし、使う筋肉量も増えます。
無理に広くしなくてもよいのです。あまり無理をすると、疲れてウォーキングを継続できなくなるかもしれません。「少し広め」ぐらいでも十分効果はあります。
実践したダイエット方法の効果
歩き方を意識してウォーキングダイエットに取り組んだ結果、1ヶ月で2kgの減量に成功しました。大幅な減量ではなく、徐々に健康的なダイエットができました。
注意点
ウォーキングコースには、どこに何があるのかを調べておきましょう。突然、体調が悪くなることも。トイレ、コンビニ、薬局などがどこにあるのかを把握しておけば、不測の事態に遭遇したときでも安心です。
筆者は週に5日、1時間ウォーキングをしていますが、ご自分のできる範囲で続けられるペースを探してみてください。
おわりに
手軽にできるウォーキングダイエット。正しいやり方をおさえて、ぜひお試しください。
(image by ピクト缶)
(image by 筆者)