仕事に追われて心身ともにクタクタ……。忙しくて「家には寝に帰るだけ」というビジネスパーソンは多いのでは？せめてその日の疲れはその日のうちにオフしたいもの。
そこで今回は疲労回復に効果的なヨガポーズをご紹介します。ベッドの上で簡単にできるポーズをヨガインストラクターのNanaeさんに聞いてみました。
「ヨガで一番大切なのは呼吸です。胸式呼吸で鼻からゆっくり息を吸いましょう。このとき意識したいのが、鼻で吸い上げるのではなく胸に空気を入れるようにすること。最初は難しいですが、呼吸を意識しながら行っていくと段々とコツがつかめてきますよ。」とNanaeさん。
それでは呼吸を意識しながら、以下のポーズを実践してみましょう。
STEP1：足を正三角形の形に開きます。つま先の力を抜いて、左右の座骨は床から離れないようにします。
※体が硬くて足が開かない人はクッションなどをお尻に敷いてもOK
STEP2： 左右の座骨が床から離れないところまで上体を前に倒して、3～5分キープ。
STEP3： 顔を正面に上げ、ゆっくりと上体を起こします。
STEP1： 正座から膝を40センチほど開くきます。
間隔はその日の心地いいところまででOKです。
STEP2：上体を前に倒し、両手を伸ばしたまま5分間キープ。このとき腰がそらないように注意します。
STEP3：息を吐ききって、ゆっくりと上体を起こし...